找回马甲线、大腿缝 健身达人教你日常健身技

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想要瘦身,除了饮食要均衡,吃饭的顺序要调整,也要有适当的运动量。尤其是需要久坐久站的上班族,在年过30会明显感受到新陈代谢减缓,更应该把握无论是在居家或办公室环境下的零碎时间做简单运动,才能加速甩开赘肉啊,小编整理了两位健身教练的日常健身技,跟着做一定能拥有好身材。

上班族最容易面临的就是久坐导致脂肪囤积,形成24小时都无法摆脱的脂肪游泳圈!知名健身达人咪咪(咪咪爱运动Mimi Sparkle)分享了三个在办公室环境下也能做的健身运动,《摆脱久坐游泳圈》、《追剧养出蜜桃臀》、《睡前甩开恼人副乳》。

《摆脱久坐游泳圈》:上班族女性可以试着坐在椅子边缘1/3处,手扶椅子、脚抬起、大腿内侧夹紧,同时背要记得打直,才能正确利用到腹部的力量。另外也可以透过抬起双脚,伸直如同游泳一般上下踢水,这个动作也可以稳定到我们的下腹部核心肌群,每次1分钟,每天想到就可以做一次,让夏日腹部更紧实、维持少女腰。

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《追剧养出蜜桃臀》:看剧时起身站在椅子前方,让双脚与肩同宽,切记背要打直,重心后移做出深蹲动作,当屁股碰到椅子的瞬间再起身回到原姿势,重複15-20下休息,一边追剧也能养出蜜桃臀。

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《睡前甩开恼人副乳》:睡前可以坐在床上,双手合十手臂自然张开,微向左移让掌心位置来到左方腋下,定格10秒后再换另一边,重複这样的动作3-5组,可以锻鍊手臂内侧肌肉与副乳赘肉,让穿背心时的线条能够更加紧緻!同时也可以闭上双眼搭配深呼吸放鬆身心灵,有助入眠。

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身兼教练、部落客的美女Annie老师(跟着Annie 一起来运动)常在脸书分享运动的日常,小编找了三个简单居家运动,练出俏臀和纤细双腿超Easy!

《瘦下半身必练的5组动作》:其实主要就是五种深蹲和抬腿的运动,搭配抬手的动作维持平衡,Annie老师表示,这几个动作可以训练到身体的核心到臀部的臀大肌到大腿前侧、大腿后侧、外侧、小腿及足底的肌群,要完整瘦下半身,做这5组动作非常实在,每个动作都要确实使用核心的力量来控制身体动作的稳定度。

《练翘臀》:分四个步骤,(1)平躺双脚靠墙屁股往上提,(2)单脚靠墙屁股往上提,离开墙面的脚要伸直,(3)接着跪姿后台脚,16~20下共四组,(4)最后靠墙抬脚棒式,8~10下共四组。

《打造迷人腰线川字肌》:每天在家只要十分钟持之以恆跟着做这4个训练,轻轻鬆鬆打造迷人的比基尼身材。準备好一个水瓶和一颗想变美的心,相信离马甲线不远了!