找回美好人生的100项正念练习:慢下来享受你的性爱体验,不要

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第50天.建立仪式

仪式曾经是我们生命中重要的一环,不论是每天的祈祷、每星期的共餐、宗教庆典、礼仪等,从人类肇始,就在人们的心灵根深蒂固。

今天,让我们看看任何你在人生中观察到的仪式,它们有哪些?你为什幺进行这些仪式?你早餐时一边看电视新闻吗?你在如厠时看手机上的社群媒体吗?你只是行礼如仪,还是接通到这项活动的精神呢?我们在现代生活中做的许多事,是来自古老的源头,它们曾经具有重大意义,有助于设定人生的节奏,也经常是安排来帮助我们记住我们从何而来,宗教仪式是要帮助我们与我们的源头连结,或者也许是练习感恩。

你在生活中做什幺事来帮助你暂停时间,与有意义的事连结?你可以做得更好吗?也许你可以与仪式的精神连结,并且更严肃地看待它?也许你可以研究一下它的起源,与它做更好的连结。也许你发现自己与这个活动疏离,觉得无趣,那也没关係,还有许多其他的仪式你可以採行。

重点是找到适合你的某种仪式,让它成为你生命中的心锚。如果你不与它连结,那幺它真的就不具有它原来的目的,不要浪费时间,寻找另一个有共鸣的活动或仪式。

以下是几个你可以採行的仪式範例,今天就选出一或两项作为你的功课,试试看,你很可能会喜欢其中几项当成新的习惯。

早晨感恩:起床之前,想想五件你今天感恩的事。餐前祈祷:感谢你面前的餐点,花一些时间为它祈福。午餐冥想/祈祷:花几分钟与生命源头连结、省察。夜晚烛光静坐:花几分钟坐在一支蜡烛前,让它清洗你的能量。夜晚伸展:睡觉前花几分钟放鬆你的身体,融进地板。冬眠:每个冬天,休假一星期,好好放鬆,喘口气。

这只是几种你可以想得到的仪式,问题是:你真的需要什幺,以及你可以如何结合某种仪式进入你的生命,帮助你记住并与之重新连结?

仪式能营造架构,而这能帮助你切分日子,当我们不设置一天里的拦截索来暂停生活中的疯狂,好好喘一口气,那时间真的会从我们身边溜走。

今天,想想你现有的仪式,确认它们符合你的需要,找个方法连结你需要的,并且拟定一个计画,在你的生活中建立一个更健康的仪式习惯。

第51天.美好的性爱

发生性关係和做爱不尽相同,我们的文化驱使我们在做爱经验中的感官刺激,将之降级为一种享乐与纾压的加油维修站。当然,偶尔闪电式的鱼水之欢很棒,但你上次真的慢下来享受你的性爱体验,为那个夜晚慎重其事,是什幺时候?

做爱需要把时间慢下来,这意味着进入比较放鬆状态的副交感神经系统。这是我们疗癒、消化、复原,以及进入我们性的感官经验的地方。相较于男性,这通常对女性比较容易(是的,这是大致而言),但我们全都有能力这幺做。

以下是谭崔(tantra)的一大祕密:人类的性其实是由女性(阴)能量驱使的。现在,如果你是处于一种同性的关係,这个说法也没有将你排除在外,它只是意谓着遵循将多的阴/被动的能量曲线,让它开启,导引你进入这个经验。

我们不「做」睡觉这件事,也无法真正「做出」高潮。当然,我们可以高度兴奋神经,让它超越九重天,但那不是我们今天要谈论的能量。今天,我们放鬆到这个经验里,「允许」这个空间开启。

这意谓着为人们设置好舞台,蜡烛、昏暗的灯光、柔和的音乐,也许一杯红酒,都对调整心情有益,营造一种不受干扰的空间,让你们可以一起享受一段时间,「到那里」。同样也禁止手机!

这可能要等到孩子们都睡了。没关係,但是之后就去做!不要在上楼前看三个小时的电视,然后把这件事挤进去—这完全搞错了重点。这个练习真的就是要让这一晚成为美好的一晚或者一个美好的下午。进去那个房间、培养好情绪,空出时间放鬆做爱。

但通常,我们目标导向的心态瀰漫了整个寝室,我们有「了结这件事」的心态,这是不恰当的。不要把目标放在这里,不要放在寝室里。如果你的伴侣对此有困难,也许共度一种单方或双方「没有高潮」的游戏,练习相处陪伴,享受一个感官的空间,而不是寻求一个急促的高潮「出口」。如果你是那种可以有多次高潮,而且可以在那里停留一阵子的人,那很好。

放鬆。

沉下去。

一起呼吸到你们的下腹部,确实连结到你的下丹田(肚脐下方三根手指头)。同步呼吸可以做到这一点。从这个点开始,感觉能量沿脊椎上升,并且跟随着这股能量,跟着它放鬆,让它引导、照亮你的内在宇宙。

不要寻求高潮。

相反地,今天的功课是放鬆到你们一起营造的空间,并且品味它。随着一些练习,这将带给你对于暂停时间的全新观点。

书籍介绍

本文摘录自《每一刻・都是最好的时光:一日一练习・找回美好人生健康转速的100项正念日常》,时报出版

*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:佩德兰・修贾(Pedram Shojai)
译者:游淑峰

善用时间货币・你可以从容而优雅
《纽约时报》畅销书作家

专注重要的事|重新配置人生花园|聪明工作|好好生活|享受单纯的喜悦

讨回被丢失的时间货币,迈向轻快而丰盈的人生。
你是否感觉时间永远不够用?

被生活琐事纠缠、追赶工作进度,代办事项永无止尽,一整天下来,困窘而狼狈不堪?《纽约时报》畅销书作家佩德兰・修贾,传达了一项重大的关键:

时间,就是你的人生货币。
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就从此刻开始,从日常出发,透过本书的一百项正念练习,帮助你逐渐摆脱恶性循环。重新检视各项人事物的优先顺序,只保留时间、精力与生命给最珍贵的美好。一天一练习,一百天之后,你与时间的关係将获得全面转化,你是时间的主人,是生活的主人,也是自己生命的主宰,你的人生配置将完全改观,可以开始从容不迫、怡然自得地享受人生。

现在就开始,讨回被丢失的时间货币,迈向轻快而丰盈的人生。

找回美好人生的100项正念练习:慢下来享受你的性爱体验,不要