找个专属睡姿,病痛不上身

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睡眠,是一天中最重要的时间,同时,它也能帮助身体,在经历一天的压力后,重新获得能量。在这幺重要的时段里,睡姿,当然也特别重要。


根据睡眠录像研究,人们在晚上睡觉时,平均会换11至13姿势。每一种睡姿各自利弊,不过,整晚如果维持同一种姿势,反而会压迫身体某些部位,让原本痠痛的情形更为恶化。


虽然没有一百分的睡姿,但一张软硬适中、与身体贴合的床垫,也能避免加重身体负担,或者,找到适合自己的睡姿,也能防止白天累积的酸痛问题,在睡眠中继续恶化,甚至缓解不适现象。


《华尔街日报》便列举一些常见病症,以及各自适合採用的睡姿,帮助我们拥有更完整的休息:


1.阻塞性呼吸睡眠暂停:


打鼾是种具有潜在危险的睡眠失调症,严重可能导致呼吸中断。仰卧通常会让打呼变得更严重。美国睡眠医学临床中心主席表示,约有10%的人,藉由避免仰卧得到痊癒。


如果是非常习惯仰躺入睡的人,可以在睡衣后面缝一颗网球,或是将头抬高至少30公分,也能改善状况。


2.胃酸逆流:


假如仰躺时,头部没有垫得比胃还高,很可能让胃酸及消化物,上涌到食道或咽喉。最快的解决方法,便是採取侧睡,或是用书籍将床头脚垫高5至10公分,让胃酸逆流的状况,得以减缓。


3.腰、背酸痛:

对于经常腰痠背痛的人来说,仰卧是最舒服的姿势。不过,美国加州大学洛杉矶分校,骨科副教授尼克•沙米提醒,假如床垫太软,可能反而会让脊椎前后弯曲,反而形成更大的压力。


另一方面,有些人的腰部神经受到压迫,不论哪一种睡姿都十分疼痛。对于这样的人,如果喜欢仰躺,可以在膝盖下放一颗枕头,假如习惯採取侧卧,则能在两腿间夹一颗枕头。将膝盖弯曲,就能缓解腰间的不适。


4.肩部疼痛:


无论是五十肩,或是手臂痠疼,都要尽量避免侧卧,以免身体的重量在睡眠中加重肩膀负担。对于经常有这类困扰的家庭主妇、上班族,专家建议採取仰卧,假如还是喜欢侧卧,也可以抱着枕头,睡不会疼痛的那一边。
5.颈部疼痛:


脖子经常痠痛的人,要避免趴着睡,最好採取侧卧或仰躺的睡姿。因为当我们趴着时,颈部偏向一边,将会压迫颈部关节,让痠痛更严重。


此外,对于颈间盘突出的人,专家则建议选购刚好能填满脖子,还有肩膀间空隙的枕头,或是在枕套哩,多塞一条捲起来的毛巾,帮助颈部支撑头部的重量。