把握三秘诀,小胖妞也能跟易胖体质说掰掰

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把握三秘诀,小胖妞也能跟易胖体质说掰掰

每次到了减肥文时间,总是有强大对比的惊人首图哈哈哈!没错,左边这位有如灌坏糯米肠的大婶跟右边这个秾纤合度的小姐都是我本人没错!今天就要来和大家谈谈如何养成不容易变胖的体质!

把握三秘诀,小胖妞也能跟易胖体质说掰掰

有发搂过我以前文章的朋友,应该都知道我从小就是个易胖体质的小胖妞!这个有点累赘的身形一直到我上了大学,自我认知抬头才慢慢有所改善XD在高中的时候,甚至有很多因为身材而来的难听绰号!

把握三秘诀,小胖妞也能跟易胖体质说掰掰

大学的时候,成功瘦到50公斤左右;但是偶而也会来来回回的复胖,到大学时有曾经复胖到57公斤左右,后来靠着节食与运动又慢慢受到大概49公斤!为了减肥,我大学四年到我出国留学之前,我是长期过着不吃晚餐的生活,我的朋友都知道,要约我出去一定不能约晚餐时间,不然我一定会拒绝!


不过因为长期的节食,我的基础代谢率有一阵子变得非常低,可能今天吃了一碗豆花,隔天就会胖上一公斤,所以我越吃越少,越来越忌口,但是体重也越来越hold不住!

(注1)
基本代谢率是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数,
主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用,肌肉紧张度,细胞的功能等所需的热量。简单来说,若你的基本代谢率是1200卡路里,而你整天都在睡觉,没有任何其他活动的话,这天便会消耗1200卡路里。

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不过到了美国之后,我做了一些调整,有别于一般人在美国生活一路发胖,我反而慢慢的瘦了下来,左边这张图是我刚到美国的时候,体重大概是53~54!大家可以看一下,那时的我有点丰腴,手臂和大腿都蛮有肉的,而且每次变胖都先胖脸的我,当时的脸也是圆到不行阿!那右边这张图是我现在的样子,到美国之后,最瘦大概是47公斤,现在大部分都是持平在48公斤左右,而且我已经年过25,却没有以前那幺容易发胖,所以接下来看看我在美国做了什幺改变吧!

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首先,因为刚到美国的时候是念语文学校,可能是比较闲的关係我几乎天天开伙(喂)因为我自己煮东西,就会比较注意少油少盐,比如说要炒个培根高丽菜,我就直接用培根发出来的油来炒菜而不另外加油了!


然后也很注意营养均衡,我大概都会做四个菜,两个是纤维质的青菜,两个是蛋白质的肉蛋豆腐类!也因为汉克是个每四小时就会饿的易瘦体质,所以我得配合他,每四小时就弄个东西给他吃!然而我也不是意志力相当坚定的人,所以我每四个小时就会跟着吃一次,但是我把每一餐摄取的热量降到300~400卡!


然后稍微控制澱粉类的摄取,其实这样少量多餐有一个很大的好处,因为人的大脑是笨的,你每固定一段时间就进食,你的身体就会开始运作并在这段期间内把热量消化完,少量多餐有个概念,就是消化食物是要热量的,所以吃越多次身体就要花越多次去消耗,所以把一样的热量分散多次身体会花更多次数去消耗燃烧热量就更多了。

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但其实我整天的热量不超过1500卡,所以也不会发胖!用这种方法节食,身体会很健康,也不会有因为基础代谢率变低而产生溜溜球效应变胖!


所以我非常建议想要减肥减重的人用这种方式进食,不过要注意热量,有时候可以用一个御饭糰或是6吋的subway来代替一餐,优点是热量透明,饱足感够!在吃饱饭以后,我推荐大家可以喝些含咖啡硷或茶硷的无糖饮料来帮助消化,可以去油解腻,,也可以吃饱饭以后来颗高浓度的维他命C,可以帮助热量代谢!

另外,就是我变得很常泡澡,然而泡澡真的有非常多的好处!泡澡除了可以袪除体寒,同时能加速身体的新陈代谢,可以帮助排出我们体内多余的废弃物,在进行泡澡的时候,身体的大量排汗有助热量的消耗也可以改善局部性循环不良所引起的下半身肥胖,而泡1小时的澡所消耗的热量相当等同跑步3公里(以心跳率粗估),所以对瘦身也有很大的帮助。

而泡澡也是要有技巧的,水温大概在40度左右是最舒服的,泡澡前最好先把身体洗乾净,减低私密处感染的机率,刚开始泡澡时,先全身浸到水里,让心脏被加温,之后可以坐挺在浴缸哩,大概是心脏以下的部位在水里就可以,这时候就会发现,身体不停的在出汗,那手也不要闲着,可以趁机捏捏腰跟腿,帮助水分代谢!

在泡澡的时候,我都会加浴盐,并且体会浴盐的瞬间和肌肤的接触,那其实浴盐也是去角质的产品,可以趁着泡澡让角质软化的时候来去角质,会有事半功倍的效果!我平常最爱用的就是在网路买的沐浴盐,因为它超级便宜,一次倒很多也不心疼,另外就是它泡澡跟去角质两用,让我不用在买其他的产品!

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泡澡的时间也相当重要,我建议是泡个十分钟,起来休息五分钟! 这样子泡三个循环,每次泡完澡,我都有体力透支的感觉,很快就可以陷入深层睡眠,然后多泡个几次澡,就会发现身体比较不容易浮肿了唷!

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就因为做了这些改变,来美国之后,连大学同学都发现我整个人清瘦了很多,但是我回台湾的时候,亲戚都说我瘦归瘦,但是气色变得比以前好多了!人也比较有精神!

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最后,在来张美国瘦身前后的对比,在此祝福大家都可以像我健康的瘦身唷!
有问题的话,都可以留言问我低,只要在我理解的範畴内,我都会回答大家低!如果是需要大幅度瘦身的朋友,我建议看我这篇旧文章,有更多减重方法唷!

本文出自露易丝梦游仙境

露易丝梦游仙境

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