把握整年最燃脂时机!瑜珈老师推荐五分钟踏步运动

收藏:667

现代人的生活越来越忙碌,要分神在运动上却老是觉得力不从心,看着自己的身材日渐走样,不禁感叹做人好难。而日本瑜珈讲师森和世就表示,其实趁着夏天早上温度正热,做个简单的五分钟踏步运动就能有效提高一整天的代谢能力,让接下来的一整天不用运动也能瘦。
森和世表示,夏天的时候因为身体里面的热气较多,血液循环也会变得比较顺畅,不论是做任何运动都能比秋冬燃烧更多的热量。尤其是早上起床后,身体的自律神经转为控制紧张的交感神经优位状态,比起其他时间带更能燃脂,也能让生理时钟更为规律,可以说是一天当中最适合减肥的时段。
而美体讲师小林麻利子也表示,早上起床运动可以快速提高身体的摄氧量,当体内含有较多氧气时,肌肉、内脏的运作都会活络起来,不但可以缓解便祕,也能加快脑部的运转与排毒速度,除了精神更加清爽,也能解决前一天睡眠没能彻底消除的疲劳感。
森和世也补充,进行踏步运动时一定要注意每次抬脚都高举过腰,才能训练到深层肌肉中的腰大肌,一口气增进平常不易运动到的骨盆周围肌肉,除了提高血液循环外也能提高体温。不但基础代谢量会增加,也能排除下半身累积的毒素、水分,打造健康易瘦的体质。
五分钟踏步运动
把握整年最燃脂时机!瑜珈老师推荐五分钟踏步运动
1. 以正常的走路姿势高抬右腿至与腰部等高,左手也可以跟着微举来一起运动上半身。
2. 注意每次踏步的时候不要发出「啪!啪!」声响,如果踏步时声音太响就表示运动时主要是活动部分的腿部肌肉,核心的体干、骨盆肌肉都没有正确施力到。维持原地踏步至少一分钟后在进行下个动作。
把握整年最燃脂时机!瑜珈老师推荐五分钟踏步运动
3. 原地踏步一分钟之后,每走三步就把脚伸直抬高一次,手也跟着向前触碰脚尖,注意手臂向前伸的时候身体不要晃动。先以右脚为準,第三步踏到右脚时都将其抬高并用左手触碰,第六步踏到左脚时再将其抬高并用右手触碰。每三步一交换,持续走5分钟即可。