把握搭车5分钟,锻鍊深层肌肉、改善腰痛、消疲劳!

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大众运输系统日益发达,继桃园机捷开通之后,台中捷运也预计于明年年底试营运。只是交通越方便,人们的运动量也越少,也因此大众运输系统闻名世界的日本,最近就有越来越多学者开始推广通勤时也能做的「通勤吊环体操」。
根据日本日经新闻报导,由于竞技体操在日本一直是热门运动之一,各大学的运动科学研究所都积极投入这类运动的研究,而吊环也是日本在国际竞赛中获奖人数众多的体操项目之一。当然,大众工具内的吊环绝对不适合用来练习体操,但是要满足一般民众的运动量,用吊环进行简单伸展也是十分充足的。
早稻田大学的运动科学博士荒木邦子就表示,通勤吊环体操的动作都十分小,在拥挤的车厢内也能简单进行。只要趁通勤时间锻鍊深层肌肉,就能刺激脊髓跟末梢神经活化,配合深呼吸更能进一步提高脑部机能,不但上班时间进行可以醒脑、消除睡意之外,下班时间进行也能够改善疲劳状态,防止体内压力过大而加速老化。
通勤吊环体操这样做:
把握搭车5分钟,锻鍊深层肌肉、改善腰痛、消疲劳!
Step 1. 双手紧抓吊环,整体向前倾倒,此时两只手臂打开与肩同宽,手肘则向内夹紧。
Step 2. 向前倾倒时应该踮起脚尖让脚跟离地,同时一边提臀一边提起下腹肌肉,坚持5~10秒后回正站直,重複三次。
把握搭车5分钟,锻鍊深层肌肉、改善腰痛、消疲劳!
Step 3. 接着向后倾倒,手肘微微张开,夹紧屁股提臀。
Step 4. 向后倾倒时则让脚跟着地并抬起脚尖,此时将重心放在后背,但是要注意身体保持直线,不要让屁股突出。一样坚持5~10秒后回正站直,重複三次即可。
※注意:以上动作需要行驶平稳状态下进行,若是搭乘的交通工具频繁加速、减速,则应该避免尝试更要小心安全。
荒木邦子表示,这两个动作可以锻鍊竖脊肌以及背骨内侧到骶骨内侧的多裂肌,配合提下腹跟提臀一起锻鍊腹横肌等深层肌肉就能够改善驼背、腰痛等疲劳元凶。