把握经后黄金减重期!罗珮琳推5食物养血促代谢

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每位女性都会面临的月经周期,可以藉着机会顺应不同分期的特性,改善体型与瘦身。月经周期依照生理变化可概略分为四期,每期大约七天:
月经期:瘦身停滞期
从月经来潮开始,体内的黄体素浓度渐渐开始消退,通常还是会下腹闷胀与水肿、情绪不稳、容易感到饥饿、想吃甜食,体重下降的情形不明显,可以说是瘦身停滞期。
女中医亲授瘦身招:月经期饮食:补充营养、消肿活血
多吃一些消肿、活血、帮助子宫收缩的食材,如红豆、黑豆。生姜有利水消肿功效,烹调食物可加入。
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女中医亲授瘦身招:月经期运动:还是要动、适度和缓
月经期或许因为不舒服而不想动,但中医观点,不动容易使周身气血运行缓慢,反而不利经血等废物排出,还是需要适度运动,不宜激烈,例如散步、自行车。
经后期:最佳减重期
为接下来的排卵做好万全準备。因此,如果调养得宜,这个阶段将是整个身心状况最佳的时期,因此也是减重的黄金期。
女中医亲授瘦身招:经后期饮食:养阴养血、提升代谢
这时以养阴为主;又加上前期排出经血,使血海空虚,故须养血。适合补血及补铁的食材包括: 牡蛎、牛肉、羊肉、葡萄乾、樱桃。
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女中医亲授瘦身招:经后期运动:强化运动、提升肌力
每週运动三次,每次一小时,除了开始 10 分钟暖身运动,应进行 15 分钟无氧运动跟 30 分钟有氧运动。无氧运动的目的在强化肌肉,以增加燃烧脂肪的量,也就是基础代谢;健身房的各种重量训练都是无氧运动。有氧运动主要目的在消耗热量与脂肪。这些有氧运动要进行 20 分钟以上才会开始消耗脂肪:快走、跑步、有氧舞蹈。
排卵期:次佳减重期
身体的荷尔蒙开始变化,产生轻微水肿与排便不顺。中医将体温升高视为从阴转阳,而瘦身方面效率会因水肿、排便不顺而稍差,但仍是适合减重的快速期。
女中医亲授瘦身招:排卵期饮食:多吃蔬果、补阳药材
补阳的食物包括大蒜、韭菜、羊肉、牡蛎、红萝蔔、洋葱、黑豆、 青葱、栗子。
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女中医亲授瘦身招:排卵期运动:加速排汗、经络按摩
可以将游泳列为另一个运动选择,游泳的场所最好选择有S PA 池及蒸气室、烤箱。S PA池的水流沖击可以达到按摩、疏通经络的效果,蒸气室可以提高体温,烤箱则可提高排汗量,以面对经前症候群的水肿现象。
经前期:减重盘整期
体内荷尔蒙持续变动,子宫内膜持续增厚。身体湿气重的人容易经前水肿,脾胃虚弱的人容易想吃甜食,肝气郁结的人易怒暴躁。
女中医亲授瘦身招:经前期饮食:抑制食慾、高纤低卡
饮食方面,以抑制食慾为主,可多吃富含纤维素与低热量食材:黑木耳、海带、紫菜、菇类。奇异果与火龙果因为是寒性食物,建议在月经来前不宜多吃。
把握经后黄金减重期!罗珮琳推5食物养血促代谢
女中医亲授瘦身招:经前期运动:舒缓不适、消除水肿
运动的频率仍然可以维持在一周三次,但运动项目可以调整,以较为和缓的为主。有下肢水肿时,可以在睡前做「脚踝帮浦运动」。
❶抬高双脚。
❷脚底板伸直,两脚底板一个上抬、一个下压,交替方式进行,持续 5至 10 分钟。
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女中医罗珮琳
御绒中医诊所主治医师、 禾馨民权妇幼诊所兼任主治医师
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